1. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Động tác này giúp kéo giãn các cơ ở lưng, bên cạnh đó, tác dụng tích cực lên hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Cô dâu nên luyện tập tư thế này khi muốn giải tỏa bớt căng thẳng, mang lại sự tĩnh tâm cho bản thân.

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn.

- Từ từ hạ hông xuống ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi căng.

- Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây.

2. Tư thế con mèo (Marjaryasana)

Đây là động tác massage nhẹ cột sống, đồng thời kéo căng phần lưng dưới, giúp cô dâu thư giãn, giảm đau nhức.

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt hai tay rộng bằng vai xuống thảm.

- Từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao. Lặp lại 5 lần.

3. Tư thế đón mặt trời

Tư thế mang đến sự dẻo dai cho đầu gối, cải thiện dáng đi và tăng cường cơ ở mắt cá chân, lưng.

Cách tập:

- Khép chân, bấm nhẹ bàn chân trên thảm để tạo nên nền tảng vững chắc. Giơ hai tay lên trời, lòng bàn tay mở, hướng về phía trước.

- Hóp bụng để tránh uốn cong ở phần lưng dưới, dồn tất cả trọng lượng vào gót chân. Giữ tư thế trong 30 giây.

4. Tư thế Chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Động tác giúp tạo sinh lực, kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng.

Cách tập:

- Quỳ trên thảm, trượt đầu gối phải ra phía trước.

- Duỗi chân trái ra phía sau, đẩy ngực về phía trước.

- Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

5. Tư thế ngồi thiền

Tư thế này giúp cô dâu tĩnh tâm và ngủ ngon.

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng, giữ cột sống thẳng

- Thả lỏng cơ thể

- Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ, tập trung thở sâu.

Nguồn: sưu tầm